如果说内在安全岛技术是靠转移注意焦点，让自己从负面情绪中摆脱出来而进入平静愉悦的情绪中，而保险箱技术帮助个体暂时收藏起压力和负面情绪，能够面对生活，那么，在这一部分我们要介绍的遥控器技术则是帮助个体既能直接提取自己的积极记忆和情绪，又能尝试直面自己的压力源和负面情绪，并且能将个体从负面情绪切换到积极情绪中去的一种技术。
遥控器技术引导语
1·你用电视机、新型照相机一定可以对许多图片和照片进行技术处理，比如画面的闪现和消失的方式，焦距的拉长和缩短等。
2·请你设想一下，现在你的手上拿着一个遥控器，并可以通过它来调整静止的或动态的画面或图像。想一想那个遥控器的外形，如果你愿意，还可以自己设计一个属于你个人的款式。
3·它是什么样的遥控器？······什么颜色？那些按钮是什么颜色的？······上面的按钮是多还是少？······那些按钮的材质是软橡胶的还是硬塑料的？按下按钮时的手感如何？······遥控器被拿在手里的感觉是什么样的？很合手还是有什么地方需要改进的？感觉是很轻还是有点重？······遥控器本身是什么材料做的？拿在手里手感舒服吗？如果愿意你可以换其他的材质。在想象里，你怎么做都是可以的······
4·现在请你再把它拿在手上，感受一下，看看你对它是不是感到满意，或者你还想再做一点调整？······如果想调整的话，就再花一点时间······如果你已经比较满意了，就可以欣赏一下你自己设计的遥控器······
5·现在，你对遥控器的设计已经完成了，但它还是应该方便使用，并且功能丰富。所以，你应该在它的技术性能上再花点时间······
6·为了你的遥控器再设置一些你所喜欢和需要的功能，如果你对技术还不太在行，我想提供一些线索，比如说有电源开关，可以有开启和关闭电器的功能；快进和快退的功能；让画面停止或暂停键的功能；使画面变亮或变暗的功能；让对比度更高或更低的功能；拉近或推远的仿佛变焦镜头效果的功能；声音调大或调小乃至静音的功能······
7·如果你愿意，你还可以在你的遥控器上设置一些特殊的功能，比如顺计时或倒计时功能、黑白显示或彩色显示的调整功能、自动定时开机或关机功能、画面放大或缩小功能、模糊画面功能、多画面显示功能、正色－负色功能等等。
8·不用着急，悠闲地把你的遥控器设计到你最满意为止······
9·现在请你找出一段积极的回忆内容（可以是一个小的场景，就像电影里的一个小的片断）。好好想一想，你的记忆里一定会有一些积极的回忆存在的······找到这一幕以后，就请你用它来试验你的遥控器的各种功能。每一次都找出一个特定的功能，在想象中留意观察，看看它是否能很好地对画面进行调整和控制。
10·不要着急，在你练习使用各种画面调节功能时，一定要有足够的耐心。你可以让自己变得足够好奇：“按下停止键，看看发生了什么？······按下开始键，看看发生了什么？······在画面进行的过程中，按下暂停键，发生了什么？现在把焦距调近一点，发生了什么？”诸如此类。
11·请你把积极的影片用定格（或暂停键）停止或倒回到最美的一幕，再把这一幕场景或这一张图片处理成常规的尺寸，使之能装进一个小巧精美的像框。仔细观察这张画，再把它挂到你的住处最漂亮的一个地方，再次仔细观看、品味它······
12·接下来请再继续你的试验。请再找出一段消极负面的回忆，用遥控器看一遍，随后尝试截取一段对你来说不太舒服的画面。
13·当你找到这一让你不太舒服的画面时，请你用手上的遥控器对它作一点调整，使得画面不那么流畅清晰质量好――比如快进、降低对比度、模糊功能、静音等――从而使画面看上去似乎不那么使你感到难受。
14·请你把这部电影从不太舒服的那一幕再倒回开始的地方，取出录像带，把它放进保险箱或者其他不太妨碍你的、但你又能拿到的地方。（如果是一个保险箱，就锁好箱门，使之不会弄丢，直到什么时候你想再看它们的时候可以再看。当然，如果装进保险箱的话，得记得检查一下自己的锁具是否完好，好好考虑自己的钥匙收藏在哪里，或者密码记住了没有。）
15·请你再次走到挂在你家最漂亮的地方、用电影里所截取的最美的画面前，仔细观察一下这张画，直到观察由这幅画而产生的积极情绪能被你再次清楚地感觉到为止······
16·请你把这种良好的情绪保留一会儿，然后，再把想象结束，把注意力放回到现实世界中来。
遥控器技术是一种自己可以单独练习的技术。它有三个功能：一是帮助个体学习提取、标记并保留记忆中的美好记忆画面，以备需要是快速从个体的记忆中提取出来，从而唤起自己的积极情绪和感觉；二是帮助个体面对会引发自己不舒服感觉的压力源或负面情绪，让自己在这些不舒服的感觉中保持控制，并且能通过相应的心理技术缓解自己的不舒服感觉，从而获得和掌握调节自己负面情绪的方法；三是心理切换功能。即帮助自己从负面情绪快速切换到正面情绪，让自己快速从消极状态调整到积极状态中来。
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