文：厦九九字数：认真阅读5分钟，给你改变人生的12个方法！
想要自律到开挂的人生，掌握这4大定律，你也可以做到！在这一篇文章中，我分享了让自己自律、养成好习惯的4大定律。
那怎么塑造一个好习惯呢？很简单，就是在提示的部分，让它显而易见，让那个提示更明确；在渴求的部分，让它有吸引力、想去做；在反应的部分，让它简便易行，顺手就做了；然后在奖赏的部分，让它令人愉悦，下次还想做。
那么具体怎么样让它更容易看见，怎么让它更有吸引力，怎么让它能够更方便，怎么样让它能够更愉悦呢？我总结了《坚持，一种可以养成的习惯》、《如何想到又做到》、《掌控习惯》等经典书籍中好用的方法，结合自己实际经验和大家逐一阐述。
坚持，一种可以养成的习惯京东好评率99%无理由退换京东配送官方店￥36购买做出持续改变、养成好习惯的12个方法
习惯养成第一定律——让它显而易见
1、简单记录生活中我们有特别多的习惯是不自觉的，建议你抽出一段时间，刻意记录下来。比如早上起来，我的第一个习惯是什么？记下来。就这样一天记下来我的所有习惯，然后好习惯写个加号，坏习惯写个减号，看看你有多少个好习惯，多少个坏习惯，这是一种让习惯显现化的方法，也叫做习惯积分卡。
在习惯养成期，也需要“简单记录”。做记录能帮我们客观地分析并了解问题，减少行动的不确定性，量化并将行动视觉化,还能提高动力。比如你想养成写作的习惯，就可以每天记录下什么时间写了多少字，遇到什么问题，下次怎么解决。
你要记录哪些项目、用什么方式和符号、记录在哪里（纸上还是手机上），都由你来定。重点是不要过于繁琐，与目的无关的项目不要记录。牢记“做麻烦的事=走向失败”的观念。另外一定要每天记录。
2、写下执行意图我出门常常忘带钥匙、手机或其他东西。而我先生就不会，因为他每次出门的时候都会念一遍：手机，钱包，车钥匙，门钥匙……念出声来那种。你需要带什么你把它念出来，念出来以后就真的很少会忘，推荐你也试试。
这里面其实就包含了一个“让它显而易见”里最有效的方法——写下执行意图。什么叫执行意图？即“当某某情况出现时，我将执行某某反应”。比如，当我要出门的时候，都要念一遍“手机、钱包、车钥匙……”
这样做，可以明确你想要什么并且具体化你的实现路径。当你把这个执行意图写下来以后，你去做这件事的可能性就大了很多。注意定好时间、地点。
3、习惯叠加利用执行意图这个原理，在培养新习惯时，还可以充分利用行为的关联性做习惯叠加。也是确定你已有的习惯，然后把你的新行为叠加在上面。建立新习惯的最佳方法之一，也是执行意图的一种特殊形式。
与其在特定的时间和地点培养新习惯，不如将它与当前的习惯整合。整合叠加起来就是：当我下班坐上地铁（当前习惯）之后，我将听樊登读书（新习惯）。
关键是，要把你想要的行为，和你每天已经在做的事情关联起来。比如说，我想养成冥想的习惯，我可以说每天早上7点，我要在书房冥想5分钟。但如果你说，每天早上起床之后，我会冥想5分钟，这就和每天早上7点起床的习惯相叠加。
再比如，脱下上班穿的鞋后，我会立即换上我的运动装，这是帮助你养成运动的习惯。我坐下来吃晚饭时，会说出一件令我感动的事情，这是培养你感恩的这种习惯。当你能够把一个新的习惯和当前的习惯叠加在一起以后，这个就更容易显而易见。
习惯的叠加之所以非常有效，是因为它能够创建一套简单的规则来指导你未来的行为，并且给予你想达成的好习惯一个有保障的提示音，也就是行为触发器。
4.改变环境人们做出选择不是因为它们是什么，而是因为它们在那里。如果你走进厨房，看见一盘饼干，即使你不饿，也会不由自主地拿起来吃。环境对于我们的习惯，有非常大的影响。你的习惯会根据你所在的房间和你面前的提示而改变。
在人类的所有感觉器官中，能力最强大的是视觉。人体的大约万个感觉接收器中，大约万个是专门用于视觉的。每个习惯都是由提示引发的，而我们更有可能注意到显眼的提示。
比如，想记得每天早上吃药，就把药瓶直接放在洗漱台上。想增加练习吉他的次数，就把吉他放在客厅的中央。
同理，如果你想戒掉一个坏习惯，那么最实用的方法之一就是避免接触引起它的提示。如果你一直无法投入工作，那就试着把手机放在另外一个房间。如果你看电视时间太长，试着把电视机移到别处去，如果不能，就把电视插头拔掉，甚至把遥控器的电池都抠出来，你会少看很多电视。
习惯养成第二定律——让它不可抗拒
5、绑定喜好绑定喜好的原理，就是把你需要做、却又有一定难度的事情，与愿意做又期待做的事情，牢牢绑定在一起。借此让需要做的事也变得有诱惑力。
比如，我最近对易烊千玺路转粉，养成了每天在社交媒体上刷一刷他的内容的习惯，但是我需要做更多的锻炼。那我就可以这样做：在我掏出手机时，我需要做30个卷腹，做完之后可以去微博上刷易烊千玺的内容。这里面其实有习惯叠加+绑定喜好两种方法的运用。
再比如，午休后我将写作一小时。午休是你的习惯，写作是你需要的一个习惯。写完小说以后，我会看最新一集《奇葩说》。你看你从一个你需要的习惯，转到一个你喜好的习惯，让它变得不可抗拒。
6、致命吸引如果人们做某件事感觉到了奖赏，就会继续做下去。你可以利用游戏化的方式，通过各种诱人的奖励，把一件事变得有吸引力，让自己愿意继续做下去。
你希望得到怎样的奖励，不同的人会有不同的想法。奖励和诱人奖励之间的区别在于，它对你来说是否重要。比较棘手的是，要对自己足够了解，才知道什么真正重要。
下面是一些常用的创造吸引力的方式，供你参考。
不过游戏也不是任何时候都凑效，最有效的是让活动本身变成奖励，你能在这项活动中感受到愉悦、成就感，下一次你就更愿意去做它。
如果你能学会将一项习惯与积极的内心体验联系起来，你就能使它们具备吸引力。有时候，你只需要稍微改变一下心态，把“我要”、“我得”改成“我想”，就能获得完全不一样的体验。
比如说我今天下班回家，我还得给家人做饭这件事，能不能换一种思维：我今天只要忙完了这些事，我就可以回家给家里人做饭了。你看同样的事，但你把我得做饭，变成了我想做饭，你的状态是完全不一样，因为给家里人做饭，本身是一件挺美好的事。
你还可以突出或充分想象你想要的习惯的长远益处。比如健身，找一些你理想的身材照片，在每次健身之前，看一看，想象自己也拥有那样的身材，会让健身这件事也变得更有吸引力。
7、社交磁力让他人成为推动自己改变的力量。人们总是喜欢模仿，我们身边有三类群体是能够给我们带来习惯性模仿的人。第一类是亲近的人，第二类是大多数人，第三类是有权势的人。
所以如果你希望能够养成一个良好的习惯，最好是能够跟拥有这些习惯的人多交流、多接触，你会发现你更容易向他们学习。比如你加入跑团，你加入读书会，你在一个这样的健康向上的社群里边，你发现周围的人都做这样的事，因为我们大家喜欢模仿大多数人。
然后第三类就是有权势的人，你可以给自己找一个你认为他可以成为你偶像作为偶像，然后向他去学习你想要的习惯。
习惯养成第三定律——让它简便易行
8、最省力法则让事情变得真正容易、极度容易，从而让你毫不费力就能坚持下去。越简单，越能坚持到底。
人类的天性就是遵循最省力法则。在我们可能采取的所有行动中，最终被选择的行动一定是能以最小的努力获得最大价值的那一个。
当你开始为梦想做出改变时，你会抑制不住地异常兴奋，将计划制定得很大也很难。对抗这种状况的最有效的方法，是使用两分钟规则。即当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应该超过两分钟。
把每晚睡前阅读可以变成“读一页”，把做30分钟的瑜伽可以变成“拿出我的瑜伽垫”，把复习功课可以变成“打开我的笔记”。有一本书就叫《微习惯》，作者开始健身，只要求自己每天一个俯卧撑就算完成任务，结果你猜怎么着？他练出了八块腹肌。因为慢慢地，反正都做了，还有力气，那就多做几个，慢慢地就越做越多，可见微习惯的威力有多大。
一个新习惯不应该让人觉得是个挑战。不要指望从一开始就培养一种完美的习惯，要脚踏实地地连续做一些简单的事。要让你的习惯变得简单至极，才能让你即使不喜欢它也会坚持做。
9、行为模式化把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行以培养节奏感，一旦建立固定的行动节奏，身体就能适应“不做不行”的状态。
模式化的三要素：
时间：决定星期几、几点开始。
内容：决定数量和方法，如每天话30分钟听英语
地点：决定在家中、上班图中或办公室
务必遵守几个重点：一是尽量找出不被侵犯的“圣地”，利用不容易被公司或私事影响的时间，二是考虑一举两得的做法，比如把行动安排在上班途中或午休时间，就不需要另行安排时间了。三是每天持续行动。
10、设定例外规则计划再周全，要想每天都遵守，也是极为困难的。尤其上班族会有临时加班、聚会等突发事件导致行动被中断。这时你可能会产生自我厌恶感或无力感，继而提不起劲坚持下去。“例外规则”就是对诸如此类不规律发生的事件预先制定应对规则的弹性应对机制。
对此，你需要考虑例外状况（身体、气候、预定事项），考虑应对方法（以“婴儿学步”的方式行动、替换，如第二天加倍完成目标或某一天预留更多时间补上，设定特别的日子，光明正大地中断一次行动也是一种方法）。
重点是设定例外规则时，你要假设可能发生的例外情况，例外规则可以一边尝试一边变更，因为往往实际行动时才会发现意料之外的事情不断发生。
习惯养成第四定律——让它令人愉悦
11、习惯跟踪法前面我们理解了坏习惯之所以那么难以克服，就在于坏习惯是即时满足的，而好习惯是延迟满足的，这就是难点。如果我们能够把延迟满足的东西，变成一个即时满足的东西，那么养成好习惯会变得容易喝多。怎么变呢？
先来看一个故事：加拿大一家银行曾雇佣了一名23岁的年轻人。作为业务新手的他，业绩惊人，销售额是其他几个人的总和。而他的秘诀就在于他有一个简单的日常习惯：他每打一个推销电话，就从一个装满了曲别针的罐子里拿一枚曲别针，放在另一个空罐子里。然后一直打电话，直到所有的曲别针都转移到另一个罐子里。
我刚毕业工作的时候，被安排做过一件事，每天打个电话，真的很难。如果没有那桶曲别针的话，那个年轻人可能打不完那一天的电话，甚至也不想打这个电话。我每打一次，就可以拿一个过来，然后你能够看到，这边在不断地累积，这边在不断地减少。
这种“曲别针”策略就是借助视觉度量，让自己能够清楚地看到自己的进步。这样做的结果是，它们强化着你的行为，并为任何活动都增加一些即时满足感。其中最简单的一种，是拿一份日历，划掉你例行公事的每一天。随着时间一天天过去，那本日历会记录下你习惯养成的轨迹。看得见的进步，让改变更有效。
这个叫作习惯追踪法。习惯追踪法能够让一个东西变得显而易见，有吸引力并且令人满意。也有人把它叫做“给个进度条”，比如游戏中升级模式的进度条，这种设定非常符合我们的心理需求——对确定性的追求，也让我们更有动力。
我们还可以把习惯叠加的方法和习惯追踪的方式联系在一起，就是习惯叠加+习惯追踪。在当前习惯之后，我将追踪我的习惯，比如说挂断一个销售电话后，我将移动一个曲别针。每跑步一次，我的公里数就在跑步软件中得到累积。我每次读完一本书，就会在我的朋友圈里发这是今年读的第几本书，这个行为在几年前帮助我养成了长期读书的习惯。
不过，追踪某一特定行为的做法也有不良影响，容易让我们过于专注于数字的变化，而忘记了我们这样做的本意。比如有人要每年读本书，目的其实是为了养成读书习惯，好好读书，但最后却为了追求数量而草草读书，就本末倒置了。
记住，度量只是在引导你并辅助大局时才有积极作用，它不应该成为主角让你疲于奔命。
12、建立习惯契约，找到问责伙伴无论什么行为，如果能立刻引发即时的痛苦体验，它发生的可能性就更低。如果你想戒掉不良习惯、避免不健康行为，那就给这类行为添加即时成本，且惩罚的强度必须要大。比如，要想有成效，拖延的代价必须大于立即行动的代价。
我们可以以口头或者书面的形式，创建一个习惯契约，并声明自己对某一个特定习惯的承诺，如果自己违背了诺言，将会受到相应的责罚。然后，找到一两个人作为问责的伙伴，请他们来见证并监督。
我认识一个作者，为了逼自己养成日更的习惯，专门建了一个三人群，说自己如果哪天没有更文，就要在群里发块红包。靠这个办法，1个月后，他成了圈子里的日更达人。
以上就是改变行为的4条定律12种方法，第一定律，让它显而易见。第二定律，让它不可抗拒。第三定律，让它简单易行。第四定律，让它使人愉悦。我们开始去养成一个习惯，无非就这四步，把这四步的任何一步、任何一种方法做起来，都能够给我们带来改变。当然习惯养成的方法是综合性的，你可以跟根据自己的情况在每一步选择适合的方法。
要想真正改变行为养成某项好习惯，人必须得理解自己为什么要做这件事，并且彻底弄明白人类行为改变背后的原理。原理和方法，上面已经给出了。剩下就是要做什么事，以及为什么。
真正有效的习惯打造，是要冲着我要成为一个什么样的人而去。你要问一下自己，我究竟想要成为一个什么样的人？据此确认你想改变的行为，要养成的好习惯。然后从中找到对自己最重要的那件事或那个个习惯，从这件事开始，运用改变行为的4大定律12个方法去改变。
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作者：厦九九，上市公司品牌总监，职场二宝妈，成长学习博主、多平台签约作者，写作教练，《撑过去，你终将成为更好的自己》作者。写走心的成长感悟、实用的职场分享、高效的写作技巧。