作者：阳光家长学院-宁远Sky
上学期1-6年级的心理健康教育课上，我跟学生们聊爱好问到：你们平时都喜欢玩什么呀？
基本每个班上的孩子异口同声都提到：喜欢玩手机、看电视、打游戏，越高年级反而课余爱好越单一。
又问他们：“为什么这么爱玩呀？”
他们大多说：“喜欢，一玩就放松、开心”，
“有成就感”，“我玩游戏可厉害了”...
还有人说：“无聊”“没人跟我玩，只好看电视”“我也不知道，就是爱玩”。
也有学生说：“因为爸爸妈妈老骂他，游戏里没有人骂他。”
我又问：“那学习呢？你们爱学习吗？”
有少数人说爱，有很多说不爱。高年级的孩子干脆不说话。
我接着问：“如果学习像玩手机一样有趣，那你们会喜欢吗？”
有的人说：“怎么可能？”
有的人说：“会喜欢、会有兴趣”。
如果学习就像玩手机一样，一学就给孩子们带来这种轻松，喜欢，学的可容易，感觉自己很厉害很有成就感，孩子们的自主学习就不再是问题，父母就不会时刻处于焦虑状态了。
那我们来看看，为什么游戏这么吸引孩子们的注意力，而学习却做不到呢？
不知家长们有没有发现，孩子们在玩手机的过程中充满了“心流”体验。
什么是心流呢？
“心流”这个概念，是“积极心理学”奠基人，心理学家米哈里·契克森米哈赖在40年前提出的。“心流”指的是在我们做喜爱和重视的事时，那种沉浸、忘我、幸福的心理体验。
契克森米哈赖和团队做了大量的采访和测试，发现许许多多将潜能发挥到极致的人，都体验着相似的情绪状态：说自己像被水流拖着走一样，一切如同行云流水，于是他将这种状态命名为“flow”，又翻译为“福流”。
心流有5个特点
1.完全被所做的事吸引，达到无我或者忘我境界。
2.高度集中注意力，效率极高。
3.毫不费力的进行，基本无需自控力。
4.外界根本干扰不了，常常忽略时间流逝。
5.有强烈的愉悦感。
那在学习中，怎样拥有这样好的心流体验呢？？
简单来说，就是学习要有心流体验，要像对手机一样产生兴趣，最终还是要喜欢——感觉好，有意愿！
就像孩子们说的“一玩就放松、开心、喜欢”，这就是牢牢的把玩手机和放松开心愉悦的感觉联系在了一起！
那么，在具体操作上，有什么小窍门吗？
首先，写出任务清单，清空挤占大脑内存的隐形压力。
把整个暑期有多少项任务，清清楚楚的全都写下来，每天具体要做什么，都列出来。
原理：
靠脑袋记事，头脑中就会有一种隐形的压力，一做作业的时候想一下要做这个、那个，这么多项，压力这两个字就会实实在在地作用于孩子，而且很可能他说不清到底压力在哪，反正就想逃避。
其次，建立学习的正向感受循环。
*而现在，我们需要考虑的是怎么让孩子一想到学习就升起愉悦的感受，而不是烦躁、恐惧。
而现实中是，很多孩子面对作业有压力，想逃避，不想开始写，父母等了半天的时候，他还是没启动，父母就急了。
当每次他写作业总是那么漫不经心，父母会打他骂他吼他，下次写作业又半天不开始，父母又打他骂他吼他。
这样作业跟催促、打骂多次结合之后，作业和坏感受就可以建立起稳固的连接，那么孩子一坐在书桌前，拿起作业，就会觉得好害怕、好烦、好讨厌、好想逃跑。
现在，我们要把它改成良性循环就要在连接上下些功夫，具体这样做：
1.20秒启动法则
心理学家肖恩艾科尔提出来说，如果一事情需要的启动能量大于20秒，那么这个事情就很难启动。
但反过来，如果一个事情需要的启动能量小于20秒，那么这件事情启动起来就很容易。
有的孩子一放学就喜欢躺在沙发上看电视，因为拿起遥控器打开电视，只需要1秒；
而走到自己的房间，要走好几步，再拉开椅子坐下，打开书包拿出作业，还可能写作业之前想上厕所、喝水做些小动作等等，启动远超20秒。
所以可以想想怎么让他快速启动？
例如在一进门是学习区，而不是放松区和娱乐区。
2.化大为小法则
把一个大的学习任务化成一小块一小块的任务，尤其第一个小任务让它迅速启动。
我的孩子很喜欢做线上作业，为什么那么爱做，因为线上作业和一整张卷子不一样。
线上他面对的是一道题，做完一道题，还会显示说对了好棒，然后再下一道题。
所以他现在的目标只是做一道题就不难。而卷子、书本等作业都是一起做很多道题。
3.从容易的开始
让孩子找到喜欢、容易的，并从喜欢、容易的开始。
至于启动起来后，接下来的顺序就可以由孩子们自己定，这时有些孩子就会想做掉最难的。
4.打勾法——完成任务，
让大脑及时获得奖励
打勾意义重大，为什么？
因为当我们完成一件事情的时候，我们大脑中会分泌一种物质，叫做内啡肽。内啡肽是一种重要的神经递质，会让我们体会到一种快乐感。
那么每次完成一件事情，完成那一刻大脑分泌内啡肽，让我们感觉快乐，就是对完成的事情有一个奖赏。
所以当每次完成我都打勾，我就会把我刚才体会到的快乐感受更强一点。
当孩子知道完成那一刻他很快乐，慢慢的开始做之前，他就会觉得，现在我有点压力有点难，但我坚持着一会完成的时候我会很快乐。
孩子每次在完成的时候体会到快乐，那么在他开始写作业的时候，就会对完成时的这份快乐有预期，开始写作业的时候他就会更愿意去开始。
所以，打勾是在让孩子更多的体会到完成时的喜悦感，全部完成的时候，得到一个大大的喜悦感，那么孩子就越来越容易有像玩手机一样的心流体验。
您的孩子学习哪方面最让您头疼呢？快来留言讨论吧~
a.写作业启动难，启动时间长。
b.孩子写作业的时候小动作太多。
c.遇到困难就想放弃
d.分数提不上去
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